Rester motivé à faire de l’exercice lorsque vous souffrez d’hypothyroïdie, la santé au quotidien

Les symptômes de l’hypothyroïdie comme la fatigue peuvent rendre difficile le respect de votre plan d’exercice. Obtenez des conseils pour rester motivé de Everyday Health.
des stratégies pour rester motivé à faire de l’exercice

Certains symptômes de l’hypothyroïdie, comme la fatigue, peuvent rendre difficile le respect de votre plan d’exercice. Voici comment vous motiver à rester actif.

Par Madeline R. Vann, MPH

Examiné médicalement par Farrokh Sohrabi, MD

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Les symptômes de l’hypothyroïdie, comme le gain de poids, peuvent vous pousser à vouloir un programme d’entraînement efficace, mais d’autres symptômes – comme la fatigue – peuvent nuire à vos meilleures intentions.

Parce que l’exercice a aussi le potentiel de soulager les symptômes de dépression et d’améliorer la qualité de vie, l’activité physique devrait être une priorité, dit Elizabeth McAninch, MD, endocrinologue et professeur adjoint en endocrinologie, diabète et métabolisme au Rush University Medical Center à Chicago.

Les propres recherches du Dr McAninch, publiées dans le Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism en décembre 2016, ont révélé que les personnes atteintes d’hypothyroïdie ont tendance à bouger moins, à prendre plus d’antidépresseurs et à être plus lourdes que les personnes dont la thyroïde est normale, rendant l’exercice doublement important pour leur bien-être.

Comment se motiver et rester motivé

Pour surmonter la paresse qui va souvent de pair avec l’hypothyroïdie et commencer à être plus actif, vous avez besoin de motivation. Essayez ces stratégies pour rester en mouvement :

Concentrez-vous sur les avantages. Le simple fait de connaître la valeur de l’exercice peut vous aider à vous engager à faire de l’exercice. Selon l’American College of Sports Medicine (ACSM), la perte de poids, l’amélioration de la force et de la souplesse, un meilleur sommeil et une amélioration de l’humeur sont en tête de liste.

Commencez lentement. L’hypothyroïdie peut causer des douleurs et des crampes musculaires et articulaires, explique l’endocrinologue Francesco S. Celi, MD, président de la division d’endocrinologie et métabolisme du département de médecine interne de la Virginia Commonwealth University School of Medicine à Richmond. « En général, une routine d’exercice modérée avec une augmentation graduelle de la charge de travail est une méthode efficace pour recommencer à faire de l’exercice « , dit le Dr Celi. « Fixez-vous des objectifs réalistes et augmentez-les progressivement avec le temps. » La ligne directrice générale est de faire de l’exercice pendant au moins 150 minutes par semaine, selon l’ACSM. Vous pouvez travailler jusqu’à cela – commencez par diviser ce temps comme vous le souhaitez sur une période de 7 jours.

Intégrez l’activité physique à votre quotidien. Selon l’ACSM, une façon de vous aider à atteindre votre objectif d’exercice hebdomadaire est de trouver d’autres façons d’être actif sur une base quotidienne. Par exemple, passez plus de temps debout ou à pied au travail au lieu de vous asseoir, prenez l’escalier au lieu de l’ascenseur, ou marchez un tour ou deux pendant que votre enfant termine une pratique sportive.

Ciblez la force musculaire. En plus de l’entraînement cardiovasculaire, faites de la musculation au moins deux fois par semaine, avec au moins un jour de repos entre les séances. Incluez de huit à dix mouvements différents qui, dans leur ensemble, font travailler tous vos groupes musculaires. L’ACSM recommande de construire jusqu’à deux séries de huit à 12 répétitions de chaque exercice.

Engagez un entraîneur personnel. Démarrer un programme de marche, de natation ou de vélo peut sembler évident, mais un entraîneur personnel est une excellente ressource pour de nouveaux exercices et de nouvelles stratégies d’entraînement. Vous pouvez trouver un entraîneur personnel auprès de l’ACSM, de votre gymnase ou d’un centre communautaire.

Marchez avec un ami ou un groupe. « Joignez-vous à un groupe de marche communautaire « , suggère M. McAninch, qui participe au programme Walk with a Doc, qui comprend des marches locales dirigées par des médecins dans des collectivités partout au pays. Le groupe offre un soutien social ainsi qu’une occasion de parler de modes de vie sains.

Fixez-vous des objectifs précis. Il est plus difficile de suivre un objectif vague, tel que  » Mettez-vous en forme « , qu’un objectif précis, comme  » Marcher 7 000 pas chaque jour « , dit l’ACSM. Une fois que vous vous êtes fixé un objectif précis, vérifiez souvent vos progrès. Quand vous aurez atteint cet objectif de 7000 pas, mettez-le à jour avec quelque chose comme, « Train for a 5K. » Et soyez aventureux. Vous pouvez vous fixer comme objectif d’essayer un nouveau cours de conditionnement physique chaque semaine, par exemple.

Faites des activités qui vous passionnent. Si vous n’en avez pas encore trouvé, continuez à essayer les options qui s’offrent à vous. Une fois que vous avez trouvé un exercice que vous aimez vraiment, passez à l’étape suivante en vous joignant à un groupe de personnes qui l’aiment aussi, recommande McAninch. Et ne vous limitez pas aux activités typiques d’un gymnase. « Si vous aimez l’escalade, joignez-vous à un groupe d’escalade, dit-elle. De cette façon, vous obtiendrez des avantages tant psychologiques que physiques.

Mets ton groove. Créez une liste de lecture pour en profiter pendant votre entraînement. Les gens s’entraînent plus longtemps et plus vigoureusement s’ils écoutent de la musique amusante et enjouée plutôt qu’aucune musique, selon une recherche publiée dans l’International Journal of Physiology, Pathophysiology and Pharmacology en avril 2017. Mettez à jour votre musique souvent avec un nouveau genre ou un nouveau mélange qui convient à vos objectifs et à votre humeur.

Utilisez un outil de suivi de la condition physique. L’ACSM recommande d’utiliser un podomètre, une application, un journal manuscrit ou des mises à jour sur les médias sociaux pour surveiller vos activités. Selon une étude publiée dans BMC Sports Science, Medicine & Rehabilitation en août 2016, les personnes qui utilisaient des podomètres estimaient qu’elles avaient plus de contrôle sur leur exercice et étaient plus susceptibles d’atteindre leurs objectifs de pas.

Récompensez-vous. Lorsque vous atteignez vos objectifs d’exercice, offrez-vous une gâterie saine, comme du temps de qualité avec un ami ou une heure de détente avec un bon livre.

Votre meilleur plan d’entraînement sera celui qui convient à votre niveau de forme physique, à vos objectifs et à votre mode de vie. Bien sûr, trouver comment trouver le bon mélange pourrait être une aventure amusante en soi.

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